Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jem platkow ani chleba bialego, wszystko pelnoziarniste etc, ale tak z ciekawosci pytam ech : P co myslicie o ,, 100g owsianki i 2 szklanki mleka 1.5% po 3h 2 kanapki z serem lub 50g migdalow na obiad 100g ryzu i 250 g piersi przed tre, 3 kromki chleba z miodem po tr (kolacja) serek wiejski z dzemem czy cos? "
Przyznaję że dieta nie wygląda za dobrze. Masz gdzie trzymać serek wiejski a mięsa upieczonego nie możesz? Chociaż ja nie widzę w serku nic złego (może poza tym że jest go za dużo). Tuńczyka jadłbym nie częściej niż raz na kilka dni.
[...] szpinakiem plus jakaś sałatka (np., feta, sałata, pomidory, papryka , bez sosu) lub kanapka z warzywami i pastą z tuńczyka albo łososia IV posiłek ok. 15/16 (potreningowy) -serek wiejski lub banan i od czasu do czasu odżywka białkowa v posiłek ok. 17:30 -zamiennik obiadu : np. ryż z kurczakiem lub jeden niesmażony krokiet z mięsem lub przeróżne [...]
Poszedłem z twoją radą i bardzo zmodyfikowałem swoją dietę ,moja dieta różni się w dni treningowe od dni nie treningowych (6 ,5 posiłek) Całość wygląda zupełnie inaczej: 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 W:18 - 170kcal Płatki owsiane 100g - B:12 T:7 W:32 - 366 kcal Rodzynki 25 g - B:1 T:0 W:19 - 83 kcal Ser żółty gouda 20 g - B:6 [...]
Jest OK, tylko ryby wędzone i z puszki max 2x na tydzien Zamiast twarogu możesz zjeść serek wiejski, jajka Z koktajli polecam dział kuchnia, fajne rzeczy tam robią Podaj wyliczenia z diety btw i kcal
Tetiszeri- Robie cwiczenia ktore lubie i dobrze czuje. Nie szaleje z ciezarami bo nie jest to moj cel. biore ciezar ktory mi pasuje i na ile dany dzien mi pozwala. Nightingel, eveline - Dzieki z mile slowa:) robie swoje dalej. W dalszej drodze na pewno chciala bym od was wiecej sie nauczyc:) A tak ogolnie: Dodam jeszcze, ze wszystko co robie [...]
[...] po treningu. A rano jajeczka. Po treningu jak najbardziej węgle proste sok odpada, owoc typu banan znakomicie się nada. Co do przerw mozesz jeść o godz 8, 11, 14, 17 ( tu przed treningowy posiłek pasuje jak ulał gdy trenujesz o 18-18:30), zaraz po treningu wpc banan lub ja bym dał ryż, i przed snem serek wiejski. Stosujesz tłuszcze omega 3?
Dziś w menu: 1. Makaron z truskawkami (słodzone słodzikiem, jogurt naturalny) + serek wiejski. 2. Pomidory z cebula i jogurtem naturalnym + do tego "tosty" z serem pleśniowym. 3. WPC - białko up. Fotki będą później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/013764e7555f4ad38363f8db5304e05a.png
[...] razowego z makrela -kilka orzechow włoskich -zielona herbata II posiłek -pół woreczka kaszy gryczanej -filet z kurczaka -tarta marchew z jogurtem i orzechami III posiłek -serek wiejski -2 kromki chleba razowego -migdały TRENING - bieg 1 godz. IV posiłek -twaróg -migdały Moim zdaniem to wystarczy. Na pewno coś jest źle więc prosze o [...]
I posiłek: -grahamka z pomidorem -serek wiejski - wiem, zły pomysł, za mało białka -jabłko -herbata zielona II posiłek -tarta marchew z jogurtem, cukrem i orzechami (cukier, kolejny zły pomysł) III posiłek -grahamka z piersią z kurczaka i pomidorem trening siłowy IV posilek -placek po wegiersku -zielona herbata HIIT V posiłek -jajko utarte z [...]
[...] 10g oliwy z oliwek warzywa 2. Posiłek (jako potreningowy) 150g piersi z kurczaka 50g ryżu parabolicznego EWENTUALNIE bezpośrednio po treningu spożywam 30g białka 1. Kolacja 200g Twarogu Półtłustego/Chudego 10g pestek z dyni 10g oliwy z oliwek Warzywa Zdarza mi się równiez zjeść w trakcie aktywnego fizycznie dnia jakiś serek wiejski. Pozdrawiam
[...] wywal ryż i daj zródło białka a nie węgle np tuńczyk KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - ser półtłusty - jabłko wywal płatki daj jajka NA NOC: (23:00) - ser chudy - oliwa z oliwek serek wiejski załatwia sprawe nocnego metabolizmu oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie wydaje ze 3000 to może być za mało pozdro
dałbym mniej węgli a troche więcej tluszczu, bialko tez lekko obniz I- śniadanie 4jaja (omlet) platki owsiane rodzynki orzechy II- śniadanie serek wiejski makaron durum/kasza/ryz brązowy warzywa oliwa III- obiad 70-80g ryżu brązowego pierś z kurczaka czasem z grila czasem filety z patelni brokuły/fasolka/kalafior oliwa IV obiad 70-80g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kostka do tego szejka czy pół, po treningu nie bardzo taki szejk tu powinno być szybsze białko z mięsa a nie wolno trawiony twaróg który dodatkowo obciąży układ trawienny. Zamiast wędliny do kanapek to sobie dorzuć do sałatki serek wiejski. zamiast owocowych to naturalne, owocowe to cukier. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-11-26 19:59:09
[...] Przed tren? Ryż brązowy, noga bez skóry, bez tłuszczy tu, oraz mniejsza ilość surówki b:49.2 ww:71.1 t:25.1 w sumie: 625.5 kcal posilek 5: 19.00 -4 kromki chleba gracham -serek wiejski 100g -szynka z kurczaka -jakies warzywo np pomidor,ogorek Po tren? Daj dobre źródło WW i białka b:33.45 ww:145 t:9.7 w sumie:801.4 kcsl posilek 6: 22.00 [...]